很多人都处于“亚健康”的状态，若是不及时调理，容易积累毒素，影响身体健康。中医调理亚健康的方法有很多，如食疗、中医药浴、针灸、按摩等等，我们一起来了解一下。

世界卫生组织将机体无器质性病变、但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，也就是“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，由于人们的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。

中医治病的学说，包括疾病“微而未显、显而未成、成而未发、发而未传、传而未变、变而未果”的全过程，其中前两个阶段对应的就是“亚健康”状态，恰属于中医的“治未病”范畴。中医调治亚健康方法丰富，除药物治疗外，还有食疗、针灸、火礶、推拿、药浴熏蒸等中医药传统疗法，结合体育运动，进行综合调理，内外兼治，达到提高免疫力、改善亚健康的目的。

1、饮食有节

中医提出“药以祛之、食以随之”的治疗方法，《素问·藏气法时论篇》中指出：“五谷为养、五果为助、五育为益、五菜为充”的配膳原则，主张“弃厚味、谨和无味、定时定量、合理烹调、四时调食、讲究顺时而食”，并根据不同体质类型，以针对性食疗或药膳，达到防治疾病、强身健体、远离亚健康状态的目的。

要合理调节饮食品种，如谷类、肉类、水果、蔬菜要摄入均衡，不可饮食偏嗜，使人体能全面获取所需营养。

2、中医药浴

中药浴疗汤剂是采用几十种名贵中药浓缩而成，针对不同症状施放不同种类中药，加温后将躯体完全浸泡中药液中，优雅的泡浴环境，幽香的中药气味，本身就可以使全身达到了完全放松状态，再加之药物经皮肤的吸收，直达症灶。

合适的温度加速了血液循环，给心肌送去大量新鲜氧份，心肌血氧充足，血液循环畅通，疏通了各经络，这可以直接消除疲劳，紧张造成的脑血管痉挛性头痛也随之缓解，其它症状都可以不同程度的得到改善。亚健康状态得到有效控制，从而达到对亚健康的治疗有较好的疗效。实践证明，中药浴疗是治疗亚健康状态很好的方法，它不但克服了西药给人们带来的毒副作用，还给人们使用的是一种轻松有效的治疗手段。

3、针灸、按摩

针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下，具有传导感应、调节虚实的功能。针灸、按摩能通过刺激经络、腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”，指出经络不通可以导致疾病发生，那么疏通经络可防病治病。

4、心理干预

《黄帝内经》很注重精神情志异常变化对健康的危害，指出“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，“怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”，情志活动失常可影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调而发病。

因此，亚健康状态的防治，必须做到身心并治。要求人们安定情志、调摄精神，心境坦然、喜怒不妄发、不为私念耗神伤正，需清心寡欲、抑目静耳、神用专一、和畅性情、循理乐俗。在七情调节方面，可适当发泄和积极地转移情绪，以保持良好的精神生活。

5、中药调理

中医药对“亚健康”状态有良好的调节作用。如乌鸡白凤丸可调节女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑补脑之功效。

6、“拍痧法”和按摩后溪穴

“拍痧法”即十指分开，两手相拍，由轻到重，由慢到快。力度以双手能够承受为标准，但不能太轻，否则起不到刺激手掌反射区的作用。每日饭后半小时拍手锻炼5分钟便可激发一整天的活力，改善轻度的亚健康状态。但要注意的是，准妈妈不适宜此法。

另一个方法是按摩后溪穴，后溪穴位于小指外侧手掌掌纹消失处，即四指弯曲时手掌外侧的尖端，把双手后溪穴贴在桌沿上来回滚动5-8分钟，有酸胀感为宜，可缓解颈肩、眼部等不适。

7、运动锻炼

运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段，还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。

平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，从而预防疾病发生。

调理亚健康牢记十字方针

调理亚健康，需牢记“十字方针”：“平心、减压、顺钟、增免、改良。”

1、“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

2、“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

3、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

4、“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

很多人都处于“亚健康”的状态，若是不及时调理，容易积累毒素，影响身体健康。中医调理亚健康的方法有很多，如食疗、中医药浴、针灸、按摩等等，我们一起来了解一下。

世界卫生组织将机体无器质性病变、但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，也就是“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，由于人们的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。

中医治病的学说，包括疾病“微而未显、显而未成、成而未发、发而未传、传而未变、变而未果”的全过程，其中前两个阶段对应的就是“亚健康”状态，恰属于中医的“治未病”范畴。中医调治亚健康方法丰富，除药物治疗外，还有食疗、针灸、火礶、推拿、药浴熏蒸等中医药传统疗法，结合体育运动，进行综合调理，内外兼治，达到提高免疫力、改善亚健康的目的。

1、饮食有节

中医提出“药以祛之、食以随之”的治疗方法，《素问·藏气法时论篇》中指出：“五谷为养、五果为助、五育为益、五菜为充”的配膳原则，主张“弃厚味、谨和无味、定时定量、合理烹调、四时调食、讲究顺时而食”，并根据不同体质类型，以针对性食疗或药膳，达到防治疾病、强身健体、远离亚健康状态的目的。

要合理调节饮食品种，如谷类、肉类、水果、蔬菜要摄入均衡，不可饮食偏嗜，使人体能全面获取所需营养。

2、中医药浴

中药浴疗汤剂是采用几十种名贵中药浓缩而成，针对不同症状施放不同种类中药，加温后将躯体完全浸泡中药液中，优雅的泡浴环境，幽香的中药气味，本身就可以使全身达到了完全放松状态，再加之药物经皮肤的吸收，直达症灶。

合适的温度加速了血液循环，给心肌送去大量新鲜氧份，心肌血氧充足，血液循环畅通，疏通了各经络，这可以直接消除疲劳，紧张造成的脑血管痉挛性头痛也随之缓解，其它症状都可以不同程度的得到改善。亚健康状态得到有效控制，从而达到对亚健康的治疗有较好的疗效。实践证明，中药浴疗是治疗亚健康状态很好的方法，它不但克服了西药给人们带来的毒副作用，还给人们使用的是一种轻松有效的治疗手段。

3、针灸、按摩

针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下，具有传导感应、调节虚实的功能。针灸、按摩能通过刺激经络、腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”，指出经络不通可以导致疾病发生，那么疏通经络可防病治病。

4、心理干预

《黄帝内经》很注重精神情志异常变化对健康的危害，指出“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，“怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”，情志活动失常可影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调而发病。

因此，亚健康状态的防治，必须做到身心并治。要求人们安定情志、调摄精神，心境坦然、喜怒不妄发、不为私念耗神伤正，需清心寡欲、抑目静耳、神用专一、和畅性情、循理乐俗。在七情调节方面，可适当发泄和积极地转移情绪，以保持良好的精神生活。

5、中药调理

中医药对“亚健康”状态有良好的调节作用。如乌鸡白凤丸可调节女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑补脑之功效。

6、“拍痧法”和按摩后溪穴

“拍痧法”即十指分开，两手相拍，由轻到重，由慢到快。力度以双手能够承受为标准，但不能太轻，否则起不到刺激手掌反射区的作用。每日饭后半小时拍手锻炼5分钟便可激发一整天的活力，改善轻度的亚健康状态。但要注意的是，准妈妈不适宜此法。

另一个方法是按摩后溪穴，后溪穴位于小指外侧手掌掌纹消失处，即四指弯曲时手掌外侧的尖端，把双手后溪穴贴在桌沿上来回滚动5-8分钟，有酸胀感为宜，可缓解颈肩、眼部等不适。

7、运动锻炼

运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段，还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。

平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，从而预防疾病发生。

调理亚健康牢记十字方针

调理亚健康，需牢记“十字方针”：“平心、减压、顺钟、增免、改良。”

1、“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

2、“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

3、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

4、“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。