提升健康并不难，每周亲近大自然……至少2小时！

本文转载自”学术经纬“。

宅在家怡然自得，还是出门“浪”更神清气爽，居家党和出行党有着各自充分的理由和说辞。然而，根据《科学报告》上最新发表的一项大规模研究，这可能不仅仅是个人爱好问题。研究发现，每周至少在大自然中度过两个小时，对于改善健康、提高幸福感可能非常关键。

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这项研究由埃克塞特大学（University of Exeter）领导开展，英国国立卫生研究院（NIHR）资助。研究数据来自英格兰自然环境参与监测调查（Monitor of Engagement with the Natural Environment survey），这是关于人们与自然接触的规模最大的研究之一。

近2万名受试者反馈了他们在过去7天中接触大自然的时长和频率，包括前往城市公园、绿地、郊外山野和海滩等，自己家中的花园或度假住在酒店的景观房则不计入内。同时，受试者也报告了他们的健康状况和幸福感。

在调整了他们的居住环境和其他个人因素后，研究人员发现，与一周内都没有接触过大自然的人相比，每周在大自然中度过超过120分钟的人群，健康状况良好的概率高出约60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下，接触了大自然但一周总时长不足两小时的人群，则没有明显的改善。而投入更多时间，每周在大自然中度过200-300分钟也没有展现出额外的获益。

▲每周在大自然中度过的时间与健康状况（上）和幸福感（下）的关联（图片来源：参考资料[1]）

至于是一次性“打卡”，比如周末去郊外来一次长途徒步，还是更高频率，日常就习惯去附近的公园走走，对结果并没有实质影响。这项研究中，大多人的户外活动场所也都在离家两英里的地方。也就是说，具体形式大可任君选择，即便只是去城市绿地走走也大有裨益，关键还在于要在大自然中待够120分钟。

120分钟的这一“阈值”标准甚至放之四海而皆准，这种关联不受人们生活环境周围的绿色空间大小的影响，对于不同职业、不同种族、男性和女性、老年人和年轻人、无论贫富、日常久坐还是积极锻炼，甚至对于长期患病或残疾的人群也都是如此。这意味着，表现出这种关联，并非因为健康的人更多亲近大自然。

研究团队认为，有很多理由可以解释多花时间亲近大自然的益处，包括释放压力、和亲友共度美好时光、更熟悉生活环境等。此外，身在户外也在一定程度上促进了体力活动。

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“众所周知，在大自然中进行户外活动有益人们的身心健康，但之前我们一直不了解，户外活动要达到多少量才合适。”第一作者，埃克塞特大学医学院Mat White博士指出，“对绝大多数人而言，每周两小时是一个切实可行的目标，人们也可以分散到一周来进行户外活动。”

共同作者，瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）Terry Hartig教授表示，虽然这些只是初步发现，但由此开启了一个重要的议题。“就像我们有指南建议每周锻炼时间一样，在亲近大自然的户外时间方面，这项研究结果带来了宝贵的支持证据，希望可以促进相关建议的形成。”

这周，你与大自然亲近了多久？

参考资料

[1] Mathew P. White, et al., (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 10.1038/s41598-019-44097-3

[2] Two hours a week is key dose of nature for health and wellbeing. Retrieved Jun 14, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/uoe-tha061019.php