研究显示高强度间歇训练会增加伤害

罗格斯大学的一项研究发现，从事高强度间歇训练的人受伤的风险更大，特别是在膝盖和肩膀上。这些训练结合有氧运动，举重和健美操以最大容量，随后恢复期，在过去十年中越来越受欢迎，这是由于在更短的时间内提供健身目标的运动效率。

这项研究发表在“运动医学与体育健身杂志”上，承认虽然这种类型的训练能有效改善心肺健康，增加能量，促进瘦肌肉量和减少脂肪，但也增加了伤害风险。“这些训练以”一刀切“的形式推向市场。然而，许多运动员，特别是业余运动员，没有灵活性，活动性，核心力量和肌肉来进行这些运动，“罗格斯新泽西医学院骨科医师Joseph Ippolito说。

分析2007年至2016年国家电子伤害监测系统的记录，研究人员发现3,988,902例运动器械造成的伤害，如杠铃，水壶铃铛和盒子，或健身操，如burpees，俯卧撑和弓步等。这些计划。大多数伤病涉及膝盖，脚踝和肩膀。年龄在20至39岁之间的白人男性受伤最严重。

研究人员发现，每年平均有50,944次伤害稳步增加，随着对训练兴趣的增长而增加，这取决于研究期间谷歌搜索的数量。在这十年中，他们发现神经损伤，内脏器官损伤，脑震荡，穿刺伤，脱位，紧张和扭伤显着增加。

在没有监督的情况下进行这些训练的运动员由于身体状况不佳和肌肉过度使用而受伤的风险增加。“有强有力的证据表明，这些类型的伤害 - 特别是膝盖反复过载 - 可导致骨关节炎，”Ippolito说。

研究人员建议，不熟悉这些训练的人应该先与他们的医生交谈，而经验丰富的运动员应该学会如何尽量减少可预防的伤害。运动训练师，物理治疗师和健身教练应确保运动员有条件，使用适当的形式并了解恢复阶段。

“我们当然不希望劝阻人们进行这种类型的运动，因为它有许多健康益处，但建议他们了解可能使他们受伤的既往病症和身体虚弱，”共同作者Nicole D. Rynecki说。 ，医学院的一名学生。

由于膝关节和踝关节扭伤和拉伤是高强度间歇训练中最常见的伤害，人们应该进行神经肌肉训练 - 特别是那些注重力量，跳跃和平衡的训练 - 以及预先加强计划以提高灵活性，然后再开始训练Rynecki说，强度间隔练习。她说：“伸展运动可以增加活动范围，加强肩袖肌肉，这对于老年人和易患肩袖撕裂的人来说非常重要。”