将坐着的时间替换为与较低的死亡风险相关的身体活动

根据美国癌症协会的一项新研究，对于那些体力活动最少的人来说，用体力活动取代半小时的静坐时间可使死亡率降低近50%。该研究发表在“美国预防医学杂志”上，该研究表明，即使是轻微的身体活动，取代适度的坐位时间也有可能降低不太活跃的成年人过早死亡的风险。

定期中度至剧烈强度的体力活动(MVPA)与较低的心血管疾病风险相关;某些癌症;过早死亡。此外，久坐的时间 - 与身体不活动不同 - 与死亡和疾病的高风险相关。这可能是至少部分来自取代身体活动的久坐行为的结果。

大多数先前的研究已经探索了久坐时间的潜在影响，而没有考虑它取代的身体活动，在理解问题上留下了空白。为了进一步探索，由Erika Rees-Punia博士领导的研究人员分析了ACS的癌症预防研究II营养队列中92,541名参与者的自我报告的坐位时间，轻度身体活动和中度/剧烈的身体活动。

该分析审查了超过14年的久坐时间和活动水平。它发现在基线活动最少的人群中(17分钟/天中度至剧烈的体力活动)，以轻微的身体活动替换30分钟/天的坐姿与死亡风险降低14%相关，而适度替换则剧烈的体力活动与死亡风险降低45%有关。

调查人员发现，中度活跃的参与者之间存在相似但较小的关联：用轻度体力活动取代半小时的久坐时间与中度活动者的死亡率降低6%相关;用中度至剧烈的体力活动代替30分钟的坐位时间与该组中17%的死亡率降低相关。然而，对于最活跃的(MVPA> 38分钟/天)，用轻体力活动或MVPA代替坐位时间与死亡风险的降低无关。

报告更温和/更有活力的身体活动的参与者更精简，具有更高的教育程度，并且不太可能成为当前的吸烟者。对于所有参与者，坐着的时间主要包括看电视(39%)和阅读(20%)。

该研究确实存在一些局限性：它依赖于自我报告的身体活动和坐着时间;它缺乏有关老年人特别常见的日常生活活动(如清洁，自我保健，烹饪)的信息。参与者主要是白人和受过教育的人，因此可能并不代表美国的一般人口。

作者总结说：“这些研究结果表明，即使轻微的体力活动取代适度的坐位时间，也有可能降低不太活跃的成年人过早死亡的风险。”