生育饮食真的可以帮助你怀孕吗 在某些情况下是的

在饮食方面，有许多品种可供选择：减肥，降低胆固醇和控制糖尿病的计划，以及为耐力运动员提供燃料的食品。现在，有一种饮食声称它可以提高女性生育的机会。

饮食由Drs开发。哈佛大学公共卫生学院的Jorge Chavarro和Walter Willett基于对护士健康研究的广泛数据分析，该研究是美国女性健康规模最大，历史最悠久的研究之一。在审查了18,000多名没有不孕症但怀孕的女性的饮食后，他们发现您的饮食质量，以及您的活跃程度以及是否吸烟，可以叠加生殖甲板对你有利。

对于那些有困难的人来说，“高科技医学不是唯一的答案，”Chavarro和Willett在他们的书中写道：“生育饮食：开创性的研究揭示了促进排卵的自然方法，并提高了你怀孕的机会。”

其他专家说的话

其他专家表示，Chavarro和Willett的饮食可能有助于提高排卵障碍女性的生育能力，例如多囊卵巢综合征，通常称为PCOS。“这是一种全面健康的饮食方式，可以帮助女性提高受孕和怀孕的关键营养素的摄入量，”Vandana Sheth说，他是注册营养师和营养与饮食学院的女发言人。

UPMC Magee-Womens医院生殖内分泌和不孕症助理教授兼主任Marie Menke博士同意：“如果你要寻找生育饮食，这是一个很好的起点。研究表明这种膳食模式与某些女性不育风险降低之间存在关联。“专家们一致认为饮食具有积极的属性，但有些人质疑真正的益处是否来自减肥而不是饮食的质量。

耶鲁大学生育中心妇产科和生殖科学助理教授阿曼达卡伦博士解释说，携带多余的体重会影响鸡蛋的质量。Kallen解释说，超重或肥胖的女性更容易出现胰岛素水平，睾丸激素水平以及FSH和LSH水平的不平衡，这些激素会促进卵泡和排卵的生长。

“肯定的数据表明，恢复正常体重可以帮助解决这些问题并促进排卵，但没有足够的数据可以明确地得出结论：一种饮食比另一种饮食更有帮助。”注册营养师兼PCOS专家Martha McKittrick说：“我有很多女性减肥并怀孕了。问题是，他们是因为体重减轻而怀孕，还是因为他们遵循生育饮食的其他建议?

“如果一个女人超重并试图怀孕，我会尽力帮助他们减肥。对我来说，这是第一，”麦基特里克说。“减掉10%的体重(如果你体重200，体重减轻20磅)会改善胰岛素的敏感性，并帮助女性PCOS排卵。”但是，患有PCOS的女性可能是瘦的，仍然是胰岛素抵抗，这可能会干扰排卵 - 在这种情况下，饮食质量成为一个更重要的因素，McKittrick解释说。对于这些女性来说，食用较少的加工碳水化合物和更多的全麦碳水化合物如藜麦，farro和全麦面包比白面包可以导致血糖升高和胰岛素产量降低，这有利于生育。

“PCOS患者降低高度加工精制碳水化合物的摄入量是有道理的。在一些患者中，[这些]饮食调整会增加自发排卵的可能性，”Alan B. Copperman博士说。生殖内分泌和不孕症，西奈山医学中心妇产科和生殖科学系副主任。

Chavarro和Willett的研究表明，吃更多的全脂乳制品而不是低脂肪或无脂肪的乳制品可以提高排卵困难女性的受孕机会。这是由于乳脂中存在特定的激素。但如果减肥是一个人怀孕处方的一部分，那么从全脂食物中摄取更多卡路里会变得棘手。

“我是2%或全脂乳制品的粉丝。如果你想要怀孕，它比脱脂更好或1%，它会让你感觉更长，”麦基特里克说。但为了控制卡路里，她建议在饮食中的其他地方切掉一盎司的肉或三分之一的淀粉。

超过'一个'生育饮食

专家说，即使生育药物或手术都在受孕卡中，改善饮食可以最大限度地提高你的受孕机会。但研究表明，除了生育饮食之外的饮食也可能是有益的。在一项研究中，研究人员得出结论认为，努力遵循地中海饮食可能有助于增加接受体外受精的妇女成功怀孕和分娩的机会。

“有证据表明支持各种饮食模式支持生育目标;然而，大多数模式都有共同的成分，例如富含水果，蔬菜，全谷物和海鲜，”Lauren Manaker说，她是一位为妇女提供咨询的不孕症和产前营养师。和想要怀孕的男人。“吃这种方式可能不会妨碍受孕的机会，而不是吃西方世界常见的饮食，这种饮食富含精制碳水化合物和加工食品，蔬菜含量低。”

在上个月发表的另一项由Chavarro共同撰写的研究中，含有高水平叶酸，维生素B12和维生素D以及乳制品，大豆和低农药产品的“促生育饮食”更为有利。与地中海饮食相比，与辅助生殖技术相结合的生育率结果。

通过“促生育饮食”，患者越顺从，结果越好。但Manaker解释说，研究人员在评估对地中海饮食及其辅助生殖技术结果有不同程度依从性的女性时，并没有看到相同的关系。

“这项新的研究强调，地中海饮食中未包含的成分，如专注于低农药残留产生，包括补充特定维生素，对接受抗逆转录病毒治疗的人来说可能是更好的选择，”Manaker说。

控制期望

虽然遵循生育饮食策略可以提高你的婴儿磕碰的机会，但“这不是自动'你这样做，你的活产率上升10%，'”门克说。更重要的是，如果你没有潜在的排卵障碍，你可能无法通过饮食获得很多额外的好处。

Kallen指出，尽管对于排卵性不孕妇女有可能从生育饮食中获益，但支持它的数据是基于关系(不能证明因果关系)，以及自我报告的一个人的报告。饮食(可能不准确)。“问题是：如果你遵循这种饮食，它会治疗或治疗不孕症吗?我认为你不能说是这种情况，”卡伦说。

Copperman指出，“如果你遵循这种饮食，并不意味着你会怀孕，如果你作弊，这并不意味着你不会怀孕。这是一个可爱的研究，并且这是一项巨大的研究;有大量的女性记录了她们的信息......但即使在大数据的世界中，也并不意味着我们可以从一项不打算询问的研究中得出具体和个性化的结论。这些问题。”

Copperman担心女性可能会过度依赖特定饮食 - 并且不必要地将其不育归咎于不严格遵守某些事情。

“人们总是进来......在我们把它们放在低碳水化合物饮食之后......然后他们说，'我没有排卵的原因是因为我在晚餐时吃了一卷。'不，不!从生物学角度来看，这毫无意义，“科普曼说。

如果您决定尝试改变生活方式，也应考虑您的年龄。“如果一个女人26岁，在大学开始吃不健康并且体重增加10磅后的最后三年[不排卵]，那么我可能会说，'先尝试一下;不要直接进行体外受精。'但是，如果一个女人40岁，我会谨慎地等待一年的节食。这会让我有点担心，“门克说。

在一天结束时，专家们一致认为，在怀孕时，在患者的控制下拥有一些东西是有意义的。

“这是一个很大的问题：我应该吃什么或做些什么才能让它变得更好?”门克说。“无论如何，如果你正在寻找一些东西，这可能不是一个糟糕的起点。”

生育饮食中有11项建议

Chavarro和Willett在他们的书中提出了10项基于研究的策略，这些策略可能会提高生育率：

1.避免反式脂肪，许多商业制备的产品和快餐中发现的动脉堵塞脂肪。

2.使用更多的不饱和植物油，如橄榄油或菜籽油。

3.多吃植物蛋白，如豆类和坚果，少吃动物蛋白。

4.选择全谷物和其他碳水化合物来源，这些碳水化合物对血糖和胰岛素有较低，较慢的影响，而非高度精制的碳水化合物，可迅速提高血糖和胰岛素。

5.每天喝一杯全脂牛奶或者一小碟冰淇淋或全脂酸奶;临时交易脱脂牛奶和低脂肪或无脂乳制品，如奶酪和冷冻酸奶，用于全脂表兄弟。

6.服用含有叶酸和其他B族维生素的多种维生素。

7.从水果，蔬菜，豆类和营养补充剂中获取大量铁，但不要从红肉中获取。

8.饮料很重要：水很好;适量饮用咖啡，茶和酒精;远离含糖苏打水。

9.瞄准健康的体重。如果你超重，失去5%到10%的体重可以跳跃开始排卵。

10.如果您没有锻炼身体，请开始每日锻炼计划。如果您已经锻炼，请加快锻炼速度。但是不要过度，特别是如果你很瘦。太多运动可以对抗受孕。

11.如果你吸烟：停止。