间歇训练可能比连续中等强度训练减少更多的体重

研究人员提醒说，虽然所研究的训练计划的广度使得很难推荐一种特定的方法，但是冲刺间歇训练可能对减肥最有效。

大多数身体活动指南建议大量运动减肥，相当于每天一小时或更长时间(420分钟+ /周)。但研究人员表示，很少有人能够花出满足这一建议所需的时间。

他们想知道间歇训练是否可能与持续中等强度训练相匹配，总体重减轻(总绝对脂肪量)和体脂百分比减少 - 构成体重的脂肪百分比 - 尽管花费的时间较少。

间歇训练描述了间歇性的强烈努力，穿插着恢复期。两种最常见的类型是高强度间歇训练，或简称HIIT，包括各种练习; 和冲刺间歇训练，包括跑步，慢跑，速度步行和骑自行车。

因此，他们在研究数据库中搜索直接或间接比较间歇训练与持续中等强度运动至少四周的相关研究。

将涉及1115人的41项研究的数据合并进行专题分析，汇总了涉及1012人的36项研究的结果数据。

研究结果显示，无论起始体重或性别如何，间歇训练和持续训练都会降低整体体重和体脂百分比。

但是，尽管两种方法的体脂减少百分比没有显着差异，但体重减轻量存在显着差异，间隔训练证明了更有效的方法。

间隔训练使体重减轻28.5%(1.58 kg vs 1.13 kg)。

进一步分析，比较短跑间隔训练与连续中等强度训练，显示出更大的体重减轻差异。

监督等因素; 年龄在30岁以下; 散步，跑步和慢跑; 学习质量; 持续超过12周的研究都影响了间歇训练计划中的体重减轻。

“重要的是要意识到与高强度训练相关的可能风险和警告，”研究人员指出。“例如，它可能会增加受伤风险并增加心血管压力。也应该检查坚持，因为更高强度的方案会导致更高的不适。”

在任何人决定将冲刺间歇训练作为最有效的减肥运动之前，研究人员都会发出警告。

他们总结说，他们的分析中包含的各种不同的间歇训练计划“很难一般地推荐一种特定的方案对于调节身体肥胖是'最好的'。”