一整天的短暂爬行可以增加健康

它更难避免运动。根据麦克马斯特大学(McMaster University)和UBC Okanagan的运动学家的最新研究，在一天中短时间内进行几分钟的爬楼梯可以改善心血管健康。

该研究结果发表在“ 应用生理学，营养与代谢 ”杂志上，表明几乎任何人都可以随时随地提高自己的健康水平。

麦克马斯特的运动机能学教授，该研究的资深作者马丁吉巴拉说：“研究结果使人们更容易将'运动小吃'纳入他们的日常生活中。”

“那些在办公楼工作或住在公寓楼里的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬几段楼梯，并知道他们正在进行有效的锻炼。”

以前的研究表明，短时间的剧烈运动或短跑间歇训练(SIT)在单次训练时有效，在强烈爆发之间有几分钟的恢复，需要10分钟左右的总时间。

在这项研究中，研究人员着手确定SIT运动零食，或者在一天内进行单次冲刺时进行的剧烈的爬楼梯运动是否足以改善心肺健康(CRF)，这是一种与长寿和心血管相关的重要健康标志物。疾病风险。

一群久坐不动的年轻人大力爬上三层楼梯间，每天三次，相隔一至四小时恢复。他们在六周的时间里每周重复三次协议。研究人员将其适应度的变化与未运动的对照组进行了比较。

“我们知道冲刺间隔训练有效，但我们有点惊讶地看到楼梯零食的方法也很有效，”UBC奥肯那根校园和研究合着者助理教授Jonathan Little说。“白天在你的咖啡或浴室休息时大力攀爬几段楼梯似乎足以提升那些久坐不动的人的健康状况。”

除了更加健康之外，在研究结束时，爬楼梯也比他们的久坐对应者更强壮，并且在最大循环测试期间产生更多动力。

未来，研究人员希望研究具有不同恢复时间的不同运动零食方案，以及对其他健康相关指标(如血压和血糖控制)的影响。