正念可以缓解更年期症状

根据最近发表于更年期：国际更年期学会杂志的梅奥诊所研究，正念可能与女性更年期症状减少有关。研究人员发现，对于因烦躁，焦虑和抑郁而挣扎的更年期女性而言，谨慎可能尤其有用。

“在这项研究中，我们发现正念分数较高的中年女性更年期症状较少，”该研究的主要作者，梅奥诊所的一般内科医生和女性健康专家Richa Sood博士说。“这些研究结果表明，正念可能是一种有希望的工具，可以帮助女性减少更年期症状和整体压力。”

正念包括将注意力集中在当下，并在没有判断的情况下观察思想和感觉。之前的研究表明，练习正念可以减轻压力，提高生活质量。

每天，美国约有6,000名女性进入更年期。到2020年，55岁及以上的女性人数预计将达到4600万。如果一个女性在没有月经周期的情况下去了一年就被认为处于更年期。常见的更年期症状包括潮热，盗汗，阴道干燥和情绪变化。

该研究涉及1,744名年龄在40至65岁之间的女性，他们于2015年1月1日至2016年12月31日期间在罗切斯特的梅奥诊所女性健康诊所接受护理。参与者完成了问卷调查，评估了他们的更年期症状，感知压力水平和正念。研究人员发现，正念评分较高的女性更年期症状较少。女性的压力水平越高，更高的正念和更年期症状减少之间的联系就越大。

Sood博士说，这项研究的一个令人惊讶的结果是，更高的正念分数与较低的热潮红和夜间汗液症状评分无关。关于为什么夜间盗汗和潮热所经历的痛苦程度可能更多地与个体性格特征而不是症状本身有关的一种理论。根据Sood博士的研究，该项研究中一项令人兴奋的发现是中年更年期女性的正念评分和较低的症状评分与烦躁，抑郁和焦虑的关系较低。

“虽然需要做更多的研究，但医生可以考虑将正念作为更年期女性的潜在治疗选择，”Sood博士说。

幸运的是，正念是一种可以学习的技能。

“从本质上讲，注意力的第一步就是要意识到我们的大脑在大多数时间都处于自动驾驶状态，”Sood博士说。“精神瞬间的目标不是清空心灵，而是要成为心灵活动的观察者，同时善待自己。第二步是创造一个停顿。深呼吸，观察自己的空间，思想和由此产生的平静有助于降低压力。“