慢跑会削弱我们的脚部肌肉和脚踝吗

慢跑是这里最受欢迎的运动之一，尤其是在夏季。跑鞋的营业额相应活跃。但这些鞋有多健康?一些研究人员怀疑，他们甚至会削弱我们的脚部肌肉和脚踝吗?澳大利亚研究人员现在对此进他们的结论是：虽然跑鞋的弹性鞋底改变了足弓和肌肉的生物力学，但它却导致肌肉张力增加而不是减弱。

“人脚是我们身体和地面之间的界面，”来自圣卢西亚昆士兰大学的卢克凯利和他的同事解释道。“脚下的独特结构传输地板上的腿部肌肉的力量，穿着我们的体重，并导致向前运动。”在进化到直立行走的过程中，我们的祖先为脚的精巧的设计开发。在这个过程中，足弓 - 由肌肉和肌腱保持的骨骼结构 - 起着关键作用。研究人员解释说：“纵弓可以使脚像弹簧一样起作用。”拱形在步骤开始时被压缩并吸收机械能。如果在展开后压力下降，弹性拱顶扩张，释放出这种能量。“这种优雅的布置提高了人类行走的效率。它只能回馈通过被动机制所需能量的8%到17%，“凯利和他的同事说。

然而，虽然我们的早期祖先仍然赤脚走路，但这是今天的例外。特别是在慢跑时，我们通常会穿着特殊的跑鞋，这样可以减少比赛中脚，脚踝和膝盖的压力。厚实弹性的鞋底可以吸收裆部的冲击力。但多年来，人们一直在讨论这样的鞋子带来了多少 - 以及它们是否比使用更不伤害。“有人推测，脚到地板的阻尼层会干扰机械感觉反馈，”凯利和他的同事报告说。“此外，鞋子的设计旨在减少脚部和脚踝肌肉的贡献，从而增加肌肉无力和受伤的风险。”为了测试是否有任何关于这些恐惧的担忧，研究并比较了有或没有鞋的跑步者的生物力学和肌肉活动。他们使用标记物分析了脚踝和膝盖的运动和位置，并通过肌电图(EMG)推导出足部和腿部各种肌肉的活动。

更多的肌肉紧张而不是更少

评估表明，跑鞋比赛实际上改变了生物力学过程。这改变了脚踝的倾斜度和步幅。更为重要的是足弓的工作差异：“我们实验中的跑步者表现出足弓的压缩和回弹比赤脚跑者更少，”研究人员报告说。鞋底的弹簧功能因鞋底的缓冲作用而减弱 - 因为鞋底本身已经吸收了部分冲击能量。“在这方面，我们的研究结果至少部分地支持了评论家的论点，”凯利和他的同事说。因为鞋底和脚在跑鞋中起作用，就像两个串联的组合弹簧一样 - 每个弹簧都承担部分工作。

然而，批评的是，跑鞋的这种额外的弹簧动作导致肌肉的减弱是不合理的。正如研究人员报告的那样，与赤脚跑步者相比，他们甚至记录了跑步鞋中肌肉活动的增加。尤其是足弓的肌肉更加紧张，使得足弓更加坚固。与此同时，脚踝的紧张度增加，这也给了他更多的力量。“这些研究结果强调，在鞋跑步不是削弱或减少的神经肌肉功能的结果是，当下肢生物力学的变化”中说明凯利和他的同事们。相反，它们甚至可以增加脚部，脚踝和膝盖的肌肉张力和力量。他们解释说导致鞋底的一类肌肉代偿性反应的减震效果：由于影响不是那么难，足弓，踝必须给予较不软不强充当缓冲器。这就是肌肉紧张的原因。因此，研究人员得出结论，无论如何，担心穿着软垫跑鞋可能会削弱脚踝和肌肉，没有根据。