咖啡对我来说是好还是坏

我一直是个咖啡饮用者，似乎永远都是。在我的Facebook提要中，有很多关于咖啡如何对您的健康有益的文章。然后，有一些相互矛盾的文章说，咖啡对你的健康并不是那么好。我很困惑。是好还是坏?

嗯，无可否认，喝咖啡可以让你振作起来。

有更多的正面和负面的研究文章说咖啡对你有好处，而不是坏。

科学认为，这些是咖啡改善健康的最佳方式：

你可以活得更久 - 咖啡饮用者被发现不太可能死于心脏病，中风，糖尿病和肾脏疾病。如果你是女性，这尤其如此。

咖啡可使您的血管保持灵活性，以便它们可以扩张以增加血液流动。

咖啡还可以减少血管中动脉硬化斑块的发展，这是您心脏病发作和中风的主要原因。

咖啡中含有化学物质，可明显减少炎症。

您可以更好地处理或代谢糖 - 您在中年时患2型糖尿病的可能性降低了约11%。

您不太可能发生心力衰竭。

你不太可能患帕金森病 - 即使你确实患上了这种疾病，咖啡也可以帮助你更好地控制你的运动。

你可以更好地保护你的肝脏 - 咖啡显然会使你的肝酶正常化，因为它含有高含量的抗氧化剂。

你的DNA链会减少 - 你细胞中包含的DNA就是你从父母那里继承的遗传密码，它会让你变成你自己。

深色烘焙咖啡可以帮助更长时间地保存DNA链并减少破损。这意味着你不太可能患上癌症。

您患结肠癌的风险降低了26%。

您不太可能患阿尔茨海默病 - 每天喝两杯咖啡可以帮助预防65岁及以上女性的痴呆症。

哇!我很高兴我是一个喝咖啡的人。但为什么有些文章说它不好?

几十年前，几项研究将咖啡饮用者与非饮酒者进行了比较。这些研究表明，喝咖啡的人有更多的心脏病，并且更年轻。

不幸的是，在那些日子里，研究没有像今天那样设计得好或控制得好。

这些较早的研究没有考虑那些可能导致健康状况不佳的研究对象的其他因素，如久坐习惯，饮酒和吸烟。

今天，关于咖啡的研究考虑了所有其他因素并更好地隔离了控制。因此，咖啡现已被证明具有更好的健康益处。

请记住，在那些日子里，我们还被告知要按照我们的意愿在饮食金字塔中摄入尽可能多的碳水化合物。今天，我们被告知，过多的碳水化合物对我们不利。

我们还被告知黄油和鸡蛋很糟糕。但今天，他们告诉我们黄油和鸡蛋是好的。

难道我们如此困惑是一种奇迹吗?

但咖啡有缺点，对吧?

当然。咖啡因可以促进您的情绪，新陈代谢和身体表现。

但是你需要以适当的数量消费它。太多好事会导致危险的副作用，就像任何药物或兴奋剂一样。

太多咖啡的副作用是：

焦虑和压力增加 - 由于更多的肾上腺素被触发。

失眠和减少睡眠时间 - 特别是当白天晚些时候喝咖啡时。

咖啡可以在1.5小时至9小时内保留在您的系统中，具体取决于您的身体代谢速度。

腹泻或稀便。

它可以加重胃反流。

肌肉分解。

成瘾 - 你能没有咖啡吗?如果没有，你可能沉迷于它。

高血压。

心率快。

疲劳。

尿频。

显然，这一切都取决于你喝多少咖啡。

那我应该喝几杯咖啡?

这取决于你的基因构成以及你对咖啡的耐受程度。

有些人只能喝一杯咖啡，并且会有副作用。有些人似乎根本没有受到影响。

但底线是温和到适中的咖啡消费有很多健康益处，但重/过多的咖啡会导致健康恶化。

每天最多喝四杯8盎司(225克)的咖啡是安全的。一个8盎司的杯子在你习惯的普通大小的杯子周围(不是大杯子，请注意!)。