研究揭示了防止跑步者背部疼痛的潜在关键

来自俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项新研究调查了可能导致跑步者慢性背部疼痛的原因以及有助于预防跑步的运动。

发表在“生物力学杂志”上的这项研究表明，具有较弱深层核心肌的跑步者发生腰痛的风险较高。并且，不幸的是，大多数人的深层核心肌肉并不像它们应该的那样强壮。

为了研究表面和深层核心肌肉的作用，研究人员使用运动检测技术和力量测量底板来估计活动期间的肌肉运动。

“我们测量了跑步者身体的尺寸以及他们如何创建一个特定于该人的计算机模型。这使我们能够检查每个骨骼的移动方式以及每个关节的压力，”副教授Ajit Chaudhari说。俄勒冈州立大学韦克斯纳医学中心的物理治疗和生物医学工程领导了这项研究。“然后我们可以使用该模拟来虚拟地”关闭“某些肌肉并观察身体的其他部分是如何补偿的。”

他们发现，弱的深层核心肌肉会使腹肌更像浅表肌更加努力工作，更快地达到疲劳。当那些表面肌肉正在做深层核心应该做的工作时，往往会产生痛苦的后果。

“当你的深层核心很弱时，你的身体能够以一种允许你基本上以相同方式运行的方式进行补偿，”Chaudhari说。“但这会增加脊柱负荷，导致腰痛。”

专家说，即使是条件好的运动员也会忽视他们的深层核心，而且网上和健身杂志上都有很多关于核心力量的错误信息。传统的ab运动具有大范围的运动，例如仰卧起坐或背部伸展，不会为你提供成为更好跑步者所需的强大核心。

相反，Chaudhari说，诸如专注于稳定核心的木板，特别是在不稳定的表面上的练习，真正会让你成为更好的跑步者。

Chaudhari说：“制作一个六人装并试图成为一个更好的跑步者绝对不是一回事。如果你看看优秀的跑步者，他们通常不会有六个装，但他们的肌肉非常合适。”“静止锻炼会迫使你发射你的核心并保持你的身体到位，这真的会让你成为更好的跑步者。”