睡得更多可能会遏制糖的渴望

削减对含糖食物的渴望的诀窍就像睡个好觉一样简单吗?来自英国的一项新的小型研究表明情况可能如此。

毫不奇怪，整夜辗转反侧会让人感到疲倦，胡思乱想，第二天就会感到疲惫不堪。但根据今天(1月9日)发表的研究报告，错过建议的最少7小时夜间闭眼也与各种健康状况有关，如肥胖和心脏代谢疾病，包括糖尿病，心脏病和中风。 )在美国临床营养学杂志。

早些时候的研究表明，超过三分之一的美国成年人每晚睡眠时间为6小时或更少 - 低于推荐的7至9小时。考虑到这一点，研究人员选择检查睡眠咨询是否可以帮助成年人获得更多闭眼，以及这样做是否会影响他们的日常营养摄入量。

在这项研究中，研究人员招募了21个人参加45分钟的睡眠咨询，旨在将他们的睡眠时间延长每晚1.5小时。根据该研究，另外一组21名参与者也被招募但没有接受睡眠模式的干预，因此作为对照组。

要求所有参与者记录他们的睡眠和饮食模式七天。在此期间，参与者还在他们的手腕上佩戴了运动传感器，测量他们每晚睡眠的确切数量，以及他们在睡觉前在床上度过的时间。

结果显示，与研究开始时消耗的糖量相比，每晚增加睡眠量的参与者将第二天的添加糖摄入量减少多达10克。研究发现，这些参与者的每日碳水化合物摄入量也低于不延长睡眠模式的人群。

“延长睡眠的事实导致[添加]糖的摄入量减少，我们指的是制造商或在家烹饪时添加到食品中的糖，以及蜂蜜，糖浆和果汁中的糖，这表明生活方式的简单改变可能真正帮助人们消费更健康的饮食，“伦敦国王学院糖尿病与营养科学系高级研究员，高级研究作者Wendy Hall 在声明中表示。

获得更多睡眠的小组收到了一份清单，其中列出了如何帮助他们获得更好睡眠的建议 - 例如在睡前避免摄入咖啡因，建立放松的日常生活，不要睡得太饱或饥饿 - 以及适合推荐的睡前时间他们的生活方式。

伦敦国王学院营养科学系教授Haya Al Khatib在声明中说：“睡眠持续时间和质量是公众健康问题日益严重的一个领域，并已成为各种疾病的风险因素。” 。“我们已经证明，使用个性化方法，健康成年人可以相对轻松地改变睡眠习惯。”

总体而言，研究结果显示，与对照组相比，86%接受睡眠建议的参与者增加了他们在床上的总时间，50%的参与者每晚延长睡眠时间约52至90分钟。 。研究人员说，此外，睡眠延伸组的三名参与者在推荐的7到9小时内达到了每周平均值。

然而，研究人员对他们的研究结果提出了一个警告：数据表明，延长睡眠量的质量可能低于对照组参与者的睡眠质量。研究人员说，这可能是因为任何新的例行程序都需要调整期。

“我们的结果还表明，在床上增加一个小时左右的时间可能会导致更健康的食物选择，”Al Khatib在声明中说。“这进一步加强了短暂睡眠和较差质量饮食之间的联系，这已经在之前的研究中得到了观察。我们希望通过长期研究进一步研究这一发现，研究营养摄入量和持续坚持睡眠延长行为的更多细节，特别是在有肥胖或心血管疾病风险的人群中。“