在沙滩上跑步对身体有益吗？

在凉爽的夏日早晨，海滩可能看起来像是一个温馨的地方，但是在沙滩上运行对你的身体有益吗?

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的整形外科医生Kelton Vasileff博士说，这可能是，但重要的是要了解一些海滩跑步者所经历的挑战和潜在伤害。

“在沙滩上跑步肯定是件好事，”瓦西里夫告诉Live Science。“这绝对不同于在人行道上行驶，轨道或具有柔软表面的小径。”

对于初学者来说，沙子可能是一个挑战，因为它有一个不平坦的表面，并不断在你的脚下移动。“当你推开时，你会在沙子移动时失去一些推力，”瓦西里夫说。“所以，你不可能像在赛道或人行道上一样向前推进自己。”

但是这种不均匀性有一个好处：它可以为你的身体提供额外的锻炼，迫使你使用在坚硬的表面上跑步时没有那么多用的肌肉。例如，你的脚，脚踝，核心腹部肌肉，下背部和臀部周围的肌肉可能会比海滩跑步后感觉更疼，更疲劳“只因为表面不断移动并逐步改变，”Vasileff说。

之后你也可能感到疼痛，因为海滩倾向于向下倾斜，朝向水面。Vasileff说，如果你要在沙滩上长跑，你可能会注意到你身体的一侧 - 包括你的脚踝，腿或膝盖 - 可能会感到疼痛，因为你因斜坡施加更大的压力。 。

一些海滩跑步者选择赤脚跑步。但是，如果你不习惯赤足跑步，Vasileff建议你慢慢开始，不要长跑。那是因为赤脚跑步使用不同的肌肉而不是跑鞋，并且加强这些肌肉和适应你的脚是很重要的。

此外，因为沙子可以磨损，“你可以从赤脚跑步中轻易得到水泡，”瓦西里夫说。“如果你想赤脚跑步，那很好，但要轻松自如。”

尽管面临这些挑战，在沙滩上跑步对运动员来说也是明智的选择。根据2013年发表在“体育科学杂志”上的沙子训练评论，沙子具有“高冲击吸收特性”，在高强度训练中可以减少对身体的影响。研究人员在评论中写道，这可能会导致“减少肌肉损伤和[减少]疼痛”。

在2017年发表在欧洲体育科学杂志上的另一项研究中，研究人员发现，在沙滩上跑步后，女性的血液中的肌红蛋白 - 一种可能是肌肉炎症迹象的蛋白质 - 比在草地上跑步后更少。研究人员说，这一发现表明，在较软的地面上运行，如沙子，可能会减少肌肉损伤。